안녕하세요, 하이키한의원입니다!
아이들의 키 성장 문제로 고민하는 부모님들이 많이 계시죠?
최근 유럽의 유명 소아과 저널 Pediatric Research에서 발표된 연구에 따르면,
키가 작은 아이들은 정상 키 아이들보다 식단의 질이 낮은 경우가 많다고 합니다.
사실 아이들의 키 성장은 유전적인 요인이 중요하긴 하지만,
어떤 영양소를 꾸준히 섭취하느냐가 결정적인 역할을 합니다.
오늘은 특히 키가 작거나 성장이 느린 아이들이 절대 놓치면 안 되는 필수 영양소 BEST 3를 소개해 드릴게요!
이 주제는 수 없이 반복해서 제가 이야기 하는 내용인데요
오늘을 유명한 국제 학술지에 소개된 연구 내용을 바탕으로 이야기를 해보려 합니다.
1. 칼슘 (Calcium)
칼슘은 말 그대로 뼈를 만드는 주재료입니다.
성장기에 칼슘이 부족하면 뼈가 튼튼하게 자라지 못할 뿐 아니라, 성장판에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있죠.
특히 유럽의 Pediatric Research 보고서에서도,
키가 작은 아이들 중 상당수가 칼슘 섭취가 충분하지 않았다는 결과가 나왔습니다.
추천 식품
- 우유, 치즈, 요거트 등 유제품
- 멸치, 정어리 등 뼈째 먹는 생선
- 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소
부모님들이 잘 모르시는 경우가 많은데, 채소에도 칼슘이 많답니다. 유제품을 싫어하는 아이들도 채소를 통해 칼슘을 충분히 보충할 수 있어요!
2. 단백질 (Protein)
아이의 키가 잘 크려면 무엇보다 충분한 단백질 공급이 중요합니다.
단백질은 우리 몸의 성장호르몬을 생성하는 데 필수적인 역할을 합니다.
또한 뼈와 근육의 성장에도 단백질이 반드시 필요하답니다.
실제로 Pediatric Research 연구에 따르면, 키 성장이 느린 아이들은
단백질 섭취가 부족한 경우가 많다고 보고되었습니다.
추천 식품
- 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류
- 연어, 참치 같은 생선류
적절한 단백질 섭취는 아이들의 성장에 직접적인 영향을 미치므로 매일매일 꼭 챙겨주세요!
3. 비타민D (Vitamin D)
비타민D는 뼈 성장을 돕는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
칼슘과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 하고,
특히 칼슘 흡수를 도와주는 필수적인 영양소예요.
Pediatric Research에서도, 키가 작은 아이들의 상당수가 비타민D 부족 상태였다고 보고합니다.
실제로 유럽과 같이 햇빛이 부족한 지역에서는 아이들의 비타민D 결핍 문제가 자주 나타나죠.
추천 식품 & 습관
- 연어, 청어, 정어리 등 기름진 생선류
- 버섯류
- 하루 15~30분의 햇빛 노출 (아침 또는 이른 오후)
비타민D는 식품 섭취만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 가볍게 야외 활동을 하면서 햇빛을 받도록 해주세요. 간단한 산책만으로도 충분히 보충할 수 있습니다.
키 성장은 단지 유전만의 문제가 아닙니다.
우리 아이가 성장에 필요한 필수 영양소를 얼마나 충분히 섭취하고 있느냐가
더욱 중요한 요소입니다.
오늘 소개한 칼슘, 단백질, 비타민D는 꼭 챙겨주세요.
그리고 우리 아이의 성장을 더욱 효과적으로 돕고 싶다면 언제든 하이키한의원으로 찾아오세요.
아이의 건강한 성장을 위해 항상 최선을 다해 돕겠습니다.
감사합니다.
하이키한의원 드림