오늘은 성장판 닫히기 전에 꼭 해야하는 키 성장 운동법에 대해 알려드리려고 합니다.
글을 끝까지 잘 읽어 보시고 따라해보세요.
키 성장에 도움이 됩니다.
“운동이 키 크는 데 중요하다는 건 다 알죠.”
“근데… 잘 안 하게 돼요.”
“어떤 운동을 해야 할지 모르겠어요.”
“괜히 잘못하면 오히려 성장 방해되는 거 아닌가요?”
진료실에서 가장 많이 듣는 말입니다.
그렇습니다.
사실 키 크는 운동은 다 알고 있습니다.
문제는
“몰라서가 아니라, 안 해서입니다.”
“알고만 있고, 실천하지 않기 때문에 키가 자라지 않는 것”입니다.
실천하지 않는 지식은, 모르는 것보다 더 위험합니다
“줄넘기가 좋다더라”
“수영이 키에 좋대”
“성장판 자극엔 유산소 운동이 최고래”
많은 정보는 알고 있지만,
그걸 꾸준히 실천하는 아이는 정말 드뭅니다.
그리고 그 차이가 바로
예상 키를 넘는 아이와, 예상 키도 못 채우는 아이를 나누는 분기점이 됩니다.
키 성장을 위한 기본 운동 루틴
- 빨리 걷기 20~30분
성장판에 리듬감 있는 충격을 줍니다
자세 교정에도 도움 - 가볍게 달리기 20분
심폐 기능을 강화하고, 성장호르몬 분비에 도움 - 줄넘기 10분
대표적인 성장판 자극 운동
가벼운 점프 동작이 뼈에 자극을 줍니다
이 세 가지 운동을 기본 루틴으로 주 4회 이상,
루틴처럼 반복해주세요.
추가로 좋은 운동들
•농구, 배구, 배드민턴: 전신 활동 + 점프 동작 → 성장판 자극에 효과적
•수영: 관절 부담 없이 근육과 뼈를 늘려주는 균형 성장 운동
팀 스포츠는 지속력과 재미를 함께 주기에 더욱 좋습니다.
사춘기 이후 아이에게 필요한 근력 보완 운동
사춘기가 본격적으로 시작된 아이들에겐,
하루 10분 정도의 웨이트 트레이닝(근력 운동)이 필요할 수도 있습니다만, 이러한 운동도 기본 운동을 꼭 한 후에 해야 합니다.
또한 상체 근력 강화도 중요하지만, 너무 과한 상체 운동은 오히려 키 성장을 방해할 수 있습니다.
성장판에 과한 압력을 줄 수 있기 때문입니다.
키 성장 운동 시 주의사항
- 운동량은 서서히 증가시켜야 합니다
갑작스러운 고강도 운동은 성장에 오히려 해롭습니다. - 운동 후에는 반드시 휴식과 회복이 필요합니다
키는 운동할 때가 아니라, 쉬고 잘 때 자랍니다.
일찍 자는 것(밤 10시 이전 취침)은 성장에 절대적인 역할을 합니다. - 운동 전후의 영양 섭취도 중요합니다
성장판이 자극된 후, 그곳에 영양물질이 제대로 공급돼야 뼈가 자랍니다.
단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
피해야 할 운동
•턱걸이
•바벨 운동
•윗몸일으키기
•팔굽혀펴기 과도하게 반복하는 것
성장기 아이들에게는 압박 + 비틀림이 가해지는 운동은
성장판 손상과 척추 문제의 원인이 될 수 있습니다.
하루 10분, 맨손 스트레칭의 기적
•아침에 일어나서 5분
•자기 전 5분
허리, 척추, 다리 스트레칭은 성장판의 긴장을 풀어주고
수면 중 성장호르몬 분비를 도와줍니다.
✔ 추천 루틴:
•팔 길게 뻗으며 기지개 → 척추 자극
•햄스트링 스트레칭
•종아리 풀기
•무릎 당기기 + 허리 숙이기
성장은 하루에 갑자기 일어나는 변화가 아니라,
매일매일의 작은 실천의 누적입니다.
“운동이 중요하다는 걸 안다”
이 말만 반복하지 마시고,
오늘부터 딱 20분이라도 움직이게 해주세요.
성장판은 언제까지나 열려 있지 않습니다.
그러니까,
지금이 기회고, 지금이 골든타임입니다.