안녕하세요. 하이키한의원 강남본원입니다.
요즘 키에 대한 관심이 많아지다보니, 성장호르몬 치료에 대해서도 관심이 많은 것 같습니다.
또래보다 키가 작은 경우, 또는 예상키가 작은 경우에 성장호르몬 치료를 받는 아이들이 많습니다.
오늘 제가 준비한 내용은, 돈 들이지 않고, 경제적 부담 없이 성장호르몬 치료하는 방법입니다.
사실 성장호르몬 치료는 비용이 만만치 않습니다. 그리고 한 두번 치료해서 되는 일도 아니고, 2~3년은 기본으로 치료를 해야 합니다. 그러다보니 경제적으로도 부담이 큽니다.
오늘은 이런 경제적 부담없이, 돈 들이지 않고, 조금의 노력으로 성장호르몬 치료를 할 수 있는 방법에 대해 설명드리겠습니다.
성장호르몬(Growth Hormone, GH)은 키 성장에 중요한 역할을 하지만, 외부에서 주입하는 치료법 없이도 충분히 촉진할 수 있습니다. 자연적인 생활 습관을 통해 성장호르몬 분비를 극대화하는 방법을 알아봅시다.
1. 일찍 자기 – 성장호르몬의 황금 시간대 활용
성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 이 시간 동안 깊은 수면 상태에 들어가야 성장호르몬이 제대로 분비될 수 있습니다.
✅ 밤 9시 30분까지 취침 준비
✅ 밤 10시 이전에 잠자리에 들기
✅ 깊은 수면을 위해 스마트폰, TV는 자기 전 1시간 전부터 사용 금지
이 습관을 유지하면 성장호르몬 분비가 원활해지고, 키 성장에도 긍정적인 영향을 줍니다.
2. 운동하기 – 성장판을 자극하는 활동
운동은 성장판을 자극하여 뼈 성장을 돕고, 성장호르몬 분비를 촉진하는 최고의 방법입니다.
추천 운동:
- 줄넘기 (매일 15~30분) – 성장판 자극
- 농구, 배구 – 점프 동작이 많은 운동
- 수영 – 전신 근육 강화 및 성장 촉진
- 스트레칭 – 유연성 강화 및 성장판 압력 완화
✅ 하루 최소 30~60분 운동
✅ 줄넘기, 농구, 수영 등 성장판 자극 운동 우선
✅ 운동 후 충분한 휴식 필수
꾸준한 운동 습관이 성장에 큰 차이를 만들어냅니다.
3. 스마트폰 사용 줄이기 – 멜라토닌 보호
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해하여 성장호르몬 분비를 감소시킵니다.
✅ 하루 스마트폰 사용 시간 2시간 이내로 제한
✅ 밤 9시 이후 스마트폰, TV, 게임기 사용 금지
✅ 책 읽기나 명상으로 취침 준비
스마트폰 사용 시간을 줄이면 수면의 질이 높아지고, 성장호르몬이 원활히 분비될 수 있습니다.
4. 음식 골고루 먹기 – 성장에 필요한 영양소 섭취
성장호르몬 분비를 극대화하려면 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 인스턴트 음식과 당분이 많은 음식은 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
✅ 단백질 – 성장호르몬을 증가시키는 핵심 영양소
(예: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩, 견과류)
✅ 비타민D – 칼슘 흡수와 뼈 성장에 필수
(예: 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯)
✅ 아연 – 성장호르몬 합성 촉진
(예: 굴, 소고기, 견과류, 병아리콩)
✅ 비타민C – 콜라겐 형성을 도와 뼈 건강 유지
(예: 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카)
인스턴트 음식과 탄산음료를 줄이고, 자연식 위주의 식사를 하면 성장호르몬 분비를 더욱 활성화할 수 있습니다.
5. 칼슘이 풍부한 음식 먹기 – 뼈 건강 유지
칼슘은 뼈 성장을 돕고, 성장판을 보호하는 필수 영양소입니다.
✅ 우유, 치즈, 요거트 – 쉽게 섭취 가능한 칼슘 공급원
✅ 멸치, 연어, 두부 – 칼슘과 단백질이 함께 들어 있음
✅ 견과류(아몬드, 참깨) – 칼슘과 건강한 지방 제공
✅ 푸른 잎채소(시금치, 케일) – 칼슘 흡수율이 높은 채소
칼슘 섭취는 비타민D와 함께 이루어져야 흡수율이 높아집니다. 햇빛을 자주 쬐거나 비타민D가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 스트레스 관리 – 성장 방해 요소 제거
스트레스는 성장호르몬 분비를 방해할 뿐만 아니라, 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 촉진하여 성장에 악영향을 미칩니다.
✅ 규칙적인 수면과 운동으로 스트레스 해소
✅ 명상, 독서, 취미 생활 등 심리적 안정 유지
✅ 스트레스가 많을 경우 부모님, 선생님과 대화
심리적 안정은 성장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
결론
돈을 들이지 않고도 성장호르몬을 효과적으로 촉진하는 방법은 많습니다.
✅ 일찍 자기 – 성장호르몬 분비 극대화
✅ 운동하기 – 성장판 자극 및 뼈 성장 촉진
✅ 스마트폰 사용 줄이기 – 멜라토닌 보호 및 수면 질 향상
✅ 음식 골고루 먹기 – 성장호르몬 분비를 위한 필수 영양소 공급
✅ 칼슘이 풍부한 음식 섭취 – 뼈 건강 유지
✅ 스트레스 관리 – 성장 방해 요소 제거
이런 습관을 꾸준히 실천하면 성장기 동안 최대 키 성장 효과를 얻을 수 있습니다.
“성장호르몬을 자연스럽게 증가시키는 생활 습관이 가장 좋은 성장 치료법입니다!”